НАДВОРІ СПЕКА, ЯК МІНІМІЗУВАТИ ЇЇ ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ
Протягом досить тривалого часу в області стоять аномально спекотні дні, тому тепловий і сонячний напади, зневоднення організму та перебої у роботі серця – це лише невеликий перелік тих проблем, які може потягнути за собою висока температура повітря. Найбільше від спеки страждають люди старшого віку; ті, у кого слабке здоров’я; вагітні жінки та ті, кому доводиться працювати на відкритому повітрі і на сонці; працівники офісів, де немає кондиціонерів; діти.
Сильна спека має негативний вплив на імунну систему та послаблює організм навіть абсолютно здорових людей. А що вже казати про тих, хто має якісь недуги. Особливо обережним потрібно бути тим, у кого гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет, хвороби, щитоподібної залози, ожиріння, онкологічні захворювання, хто переніс інсульт чи інфаркт. Насамперед таким людям потрібно скоротити до мінімуму час перебування під прямим сонячним промінням. Особливо будьте уважні до своїх дітей, адже вони перегріваються значно швидше, ніж дорослі. Якщо ж Ви змушені ходити містом, носіть одяг вільного покрою з натуральних тканин, зручне взуття, головний убір світлого кольору або беріть із собою парасольку. Якщо Ви вдома – в обідню пору подрімайте, а якщо на роботі – влаштовуйте невеликі перерви. При сидячій роботі – походіть, виконайте нескладні вправи. Якщо на роботі – багато рухаєтесь – посидьте, розслабтеся.
На спекотні дні не варто призначати серйозні медичні маніпуляції: операції, діагностичні процедури, видалення та протезування зубів. Обмежити перебування на сонці бажано й тим, хто приймає деякі ліки. Наприклад, сульфаніламідні, гормональні препарати чи біологічно активні добавки.
Ознаки перегріву: загальна слабість, головний біль, запаморочення, шум у вухах, сонливість, нудота, пришвидшені пульс та дихання. Може навіть дійти до непритомності та судом.
ДАЙТЕ ВОДИ!
Найнебезпечніше, що може статися з організмом у спеку,- зневоднення. Його легко визначити за землистим кольором обличчя та темним відтінком сечі. Це означає, що нирки дають збій у роботі та просять води. Запам’ятайте: при температурі повітря вище за 26 градусів щогодини у Ваш організм має надходити вода. Адже у спеку через підсилене потовиділення в організмі порушується водний баланс. Тому пити потрібно не менше трьох літрів на день. Але це має бути не солодка газована вода. Краще пити підсолену чи підкислену рідину: на 0,5 літра води додати солі на кінчику ножа, чайну ложку лимонного соку. Підійдуть і морси, соки та мінералка (але майте на увазі, що дуже насичений склад мінеральної води може порушити електролітний обмін та збільшити навантаження на серце). Звичайну воду можна замінити, вживаючи овочі та фрукти, краще „рідні” (а не „заморські”), які містять рідину: огірки, помідори, кавуни. Завдяки їм організм отримує додаткову порцію вітамінів та мінеральних речовин. Гарячий зелений чай теж корисний у спеку – він регулює теплообмін. А от від міцних спиртних напоїв слід відмовитися, адже алкоголь збільшує тепловіддачу організму та провокує перегрівання. Також не варто захоплюватися напоями, які містять кофеїн, бо вони теж пришвидшують зневоднення. На ніч добре пити відвар м’яти – він позитивно впливає на загальний стан організму, відновлює роботу нервової системи, судин, є загальнозміцнюючим засобом.
Улітку краще вмиватися не звичайною водою, а замінити її на відвар ромашки чи липового цвіту. Перед тим, як вийти на вулицю, не користуйтеся милом чи лосьйоном. Мило руйнує захисний шар шкіри, і вона стає незахищеною перед руйнівними сонячними променями. А лосьйони підвищують чутливість шкіри до ультрафіолетових променів.
Є й інші способи відновити водний баланс:
- влаштуйте на столі в офісі чи вдома невеликий акваріум (можна навіть без рибок та рослин, тільки з водою) – він зволожує і трохи охолоджує повітря;
- частіше мийте руки та вмивайтеся прохолодною водою;
- частіше приймайте душ, але не холодний, а теплий;
- обливайте кімнатні рослини водою, вони будуть довго залишатися вологими і віддаватимуть вологу і прохолоду оточуючим.
ЩО ЇСТИ І ЧОГО НЕ ЇСТИ
У спеку не рекомендується їсти продукти, які зігрівають зсередини, наприклад, мед і сало. Перед сном відмовтеся від “серйозних” продуктів – насамперед м’яса, тому що перетравлення важкої їжі викликає підвищення температури тіла та підсилює потовиділення. У спекотні дні необхідно значно знизити калорійність раціону та вживання солі, а збільшити- рослинної олії (вона містить вітамін Е і допомагає боротися зі спекою на клітинному рівні).
До страв-рятівників належать:
- холодний борщ (червоний буряк знижує тиск та збагачує склад крові);
- окрошка без ковбаси;
- холодний суп із зелені з картоплею.
Про всяк випадок при собі слід мати:
- валідол, валокордин чи корвалол;
- нашатирний спирт;
- знеболюючий засіб широкої дії (спазмалгін, темпалгін тощо);
- вологі серветки;
- м’ятні льодяники чи таблетки.
Перша допомога
Якщо людині стало погано у приміщенні, покладіть її на підлогу (там прохолодніше). Якщо це трапилося на вулиці чи в транспорті, потрібно віднести постраждалого у затінок, прикласти до лоба мокру серветку, дати понюхати нашатир та викликати швидку допомогу.
Для послаблення несприятливої дії високої температури в житлових та громадських будинках, офісних та виробничих приміщеннях фахівці підрозділу лабораторних досліджень рекомендують:
- застосування сонцезахисних пристроїв на вікнах;
- застосування вікон із тонованим склом;
- застосування локальних кондиціонерів;
- застосування централізованих систем кондиціювання, охолодження та вентиляції в будівлях;
- застосування повітряних завіс на входах у будівлі;
- адміністративне регулювання режиму праці (скорочення робочого дня, зміна початку та закінчення робочого дня, використання кімнат відпочинку з оптимальними параметрами мікроклімату та повітрообміну тощо);
- застосування звичайних електричних вентиляторів;
- збільшення обідньої перерви працівників до 3-4 годин, виключивши роботу в найспекотніший період із 13 до 16 години;
- роботу, що потребує великих фізичних зусиль та відповідно супроводжується виділенням тепла організмом людини, планувати на ранкові або вечірні години;
- працівникам із хронічною патологією, особливо серцево-судинної системи, необхідно проконсультуватися з лікарем та виконувати його рекомендації.
При роботі на відкритому повітрі:
- застосування головних уборів та сонцезахисних окулярів, кілька перерв із прийняттям прохолодного душу, забезпечення працюючих прохолодною водою.
З метою профілактики порушень водно-сольового балансу питна вода повинна містити мінеральні солі та мікроелементи.
Для профілактики порушень імунної системи рекомендована вітамінопрофілактика та овочеві дієти.
Згідно зі ст.13 Закону України «Про охорону праці», забезпечення належних умов праці працівників, створення нормативних значень параметрів мікроклімату з метою попередження зниження їх працездатності є обов’язком роботодавця.
Сергій Бабак,
в.о.завідувача Гадяцького міжрайонного відокремленого підрозділу
лабораторних досліджень ДУ «Полтавський ОЛЦ МОЗ України»