Причини судом у ногах

Більшість людей в той чи інший період життя стикаються з судомами ніг. Це можуть бути поодинокі випадки чи проблема, яка повторюється постійно.

Судоми — це мимовільні скорочення м’язів, які супроводжуються больовими відчуттями, тривалістю від кількох секунд до кількох хвилин. Мʼязові спазми частіше всього бувають у в литках, підколінних сухожиллях і стегнах. 

Починаються судоми раптово: під час фізичних навантажень, в стані спокою, іноді навіть під час сну. 

Судоми є наслідком ряду факторів, які можна вирішити, ось найпоширеніші причини судом: 

Зневоднення

Для того, щоб мʼязи могли легко скорочуватись і розслаблятись, їм необхідне зволоження. Якщо вживати недостатню кількість рідини, це може стати причиною судом — мʼязи не отримують вологу, яка їм необхідна для оптимальної роботи й вони починають спазмувати.  

Вживайте більше води та, якщо причина спазм саме у зневодненні, ця проблема пропаде сама. 

Недосипання

Порушення режиму сну — ще одна можлива причина судом у ногах. 

При недосипі може зʼявитись мʼязова втома і нервова дисфункція, що стає причиною судом. 

Часто ці судоми бувають вночі, під час сну. 

Якщо судоми повʼязані саме з нестачею сну, необхідно налагодити свій режим, зменшити фізичні навантаження і почати споживати більше рідини. 

Дисбаланс мінералів і електролітів

Магній і калій розчиняються у воді й утворюють електроліти, які забезпечують правильну роботу м’язів. 

Через нестачу цих мінералів може утворитись електролітний дисбаланс і це провокує судоми. 

Для уникнення цієї проблеми, необхідно:

• вживати продукти багаті калієм і натрієм (банани, апельсини, свіжу листову зелень, мигдаль, кешʼю, насіння льону, молочні продукти, квасолю, кіноа);
• вживати спеціальні спортивні напої, багаті на електроліти після інтенсивних фізичних навантаженнях;
• вживати дієтичні добавки, збагачені на ці мінерали. 

Якщо проблема полягає саме в дисбалансі мінералів, необхідно звернутись до лікаря-терапевта, пройти лабораторні дослідження на рівень мінералів в організмі та після цього лікар зможе надати рекомендації по прийому нутрицевтиків. 

Пройти обстеження й отримати рекомендації по терапії судом можна в Києві в Клініці Святого Даміана Цілителя.   

Фізичні навантаження

Судоми в ногах можуть бути повʼязані з активними фізичними навантаженнями та можуть траплятись навіть у професійних спортсменів. 

Судоми можуть бути викликані інтенсивним потовиділенням при дефіциті натрію. 

В такому випадку необхідно додати більше натрію у свій раціон. 

Уникати сильних перевантажень в спорті, частіше влаштовуйте відпочинок і більше робити розтяжку на тренуваннях. 

Тривале сидіння або стояння

Якщо ви проводите 8 годин сидячи чи стоячи на роботі, це може зробити ваші мʼязи ніг більш сприятливими до судом. 

Щоб розвʼязати цю проблему, не тримайте ноги тільки в напруженому стані — скорочуйте і розслабляйте періодично мʼязи ніг. 

Якщо навантаження на ноги викликане довгим стоянням, необхідно обовʼязково знаходити можливість періодично сісти та дати мʼязам ніг відпочинок. 

І, навпаки, якщо судоми викликані постійним сидінням і через це поганим кровообігом в ногах — час від часу вставайте і рухайтесь, це може бути коротка прогулянка чи швидкі фізичні вправи для ніг. 

Вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може призвести до судом.

Алкоголь спричиняє накопичення молочної кислоти в організмі, а вона може викликати мʼязові спазми й біль. 

Крім цього алкоголь має зневоднювальний ефект. 

Тож, щоб уникнути спазмів після вживання алкоголю, рекомендується споживати достатню кількість води. 

Захворювання та ліки  

Також судоми можуть бути супутнім симптомом при деяких захворюваннях нервової системи, печінки та щитоподібної залози. 

Крім цього часто судоми можуть зʼявитись у жінок під час вагітності. 

Судоми ніг можуть бути побічним ефектом певних ліків: 

• сечогінні препарати; 
• ліки для зниження рівня холестерину; 
• препарати, які лікують залізодефіцитну анемію; 
• деякі препарати, які блокують симптоми менопаузи; 
• ліки проти остеопорозу;
• протизапальні препарати на основі пропіонової кислоти. 

Якщо судоми є побічним явищем від прийому деяких ліків, рекомендуємо порадитись із лікарем щодо їх заміни на інші, або розглянути варіант прийому дієтичних добавок на рослинній основі, вітамінно-мінеральних комплексів. 

Судоми — це неприємне явище, якщо ви відчуваєте повторювані випадки судом, то обовʼязково зверніться до лікаря за консультацією, він визначить причину появи судом і допоможе їх позбутись.