Сон при ревматоїдному артриті, як поліпшити якість відпочинку
Ревматоїдний артрит є хронічним аутоімунним захворюванням, що значно впливає на якість життя пацієнтів. Одним із найбільш поширених ускладнень цієї патології стають порушення сну, які можуть суттєво погіршити загальний стан здоров’я та перебіг основного недуги.
Взаємозв’язок між артритом та сном
Біль і запалення в суглобах часто призводять до фрагментованого нічного відпочинку. Пацієнти з ревматоїдним артритом скаржаться на труднощі із засипанням через болісні відчуття. Сучасні протизапальні препарати, такі як диклофенак, ефективно зменшують больовий синдром і запалення, що значно покращує якість сну та загальний комфорт пацієнтів.
Основні причини безсоння при артриті
Декілька факторів одночасно впливають на якість нічного відпочинку у хворих на ревматоїдний артрит:
- Інтенсивний больовий синдром, особливо у нічні години;
- Запальні цитокіни, що порушують природні ритми сну;
- Побічні ефекти медикаментозної терапії;
- Психологічний стрес і тривожність через хронічне захворювання;
- Обмежена рухова активність протягом дня.
Стратегії покращення сну
Правильний підбір протизапальних препаратів і їх дозування може значно поліпшити нічний відпочинок. Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря щодо часу прийому медикаментів. Сучасні аптечні мережі, такі як https://anc.ua/, надають можливість зручного онлайн-замовлення необхідних ліків.
Спальня повинна бути прохолодною, темною і тихою. Ортопедичний матрац і подушки допоможуть підтримати суглоби у правильному положенні. Використання додаткових подушок для підтримки колін або ліктів може зменшити тиск на уражені ділянки.
Медитація, глибоке дихання та прогресивна м’язова релаксація ефективно знижують рівень стресу. Ці методики допомагають переключити увагу з больових відчуттів на заспокійливі процеси, полегшуючи процес засипання.
Фізична активність і сон
Помірні вправи протягом дня покращують загальну якість відпочинку. Плавання, йога або звичайна ходьба стимулюють вироблення ендорфінів – природних знеболювальних речовин організму. Однак інтенсивні тренування слід завершувати щонайменше за 3 години до сну.
Ранкова зарядка допомає зменшити скутість суглобів і налаштувати біологічний годинник на правильний режим.
Дієтичні рекомендації
Деякі продукти харчування можуть впливати на запальні процеси в організмі. Омега-3 жирні кислоти, що містяться у риб’ячому жирі, мають протизапальні властивості. Уникнення кофеїну після обіду і алкоголю ввечері також сприяє кращому засипанню. Легкий перекус з продуктів, багатих триптофаном (індичка, молоко, банани), може природним чином підвищити рівень серотоніну і мелатоніну. Якщо порушення сну зберігаються попри вжиті заходи, необхідна консультація ревматолога або сомнолога. Іноді потрібна корекція основної терапії або призначення спеціальних снодійних засобів.
Систематичний підхід до вирішення проблем зі сном при ревматоїдному артриті допоможе не лише покращити відпочинок, але й сповільнити прогресування захворювання, підвищивши загальну якість життя пацієнта.
